Alzati e riprenditi: tempi medi di recupero per uno stiramento muscolare alla schiena

Il mal di schiena: può colpirti all'improvviso o svilupparsi lentamente dopo anni di usura. Essendo il secondo problema di salute più comune dopo il mal di testa, è probabile che tu lo sperimenti almeno una volta nella vita.

Quanto tempo ci vuole per guarire? Dipende da diversi fattori: tipo e gravità dell'infortunio, età e livello di attività. Tuttavia, se segui i passi giusti per il recupero, andrà tutto bene.

Cause e sintomi di uno stiramento muscolare alla schiena

Un "muscolo tirato" nella schiena potrebbe essere un vero e proprio stiramento, che si verifica quando muscoli o tendini si allungano o si strappano. Potrebbe anche trattarsi di una distorsione, ovvero quando un legamento, che collega le ossa o i muscoli, si allunga o si rompe.

Il dolore può colpire ovunque lungo la colonna vertebrale, dal collo alla zona lombare, e può essere causato da:

• Sollevamento di pesi in modo scorretto
• Movimenti bruschi o torsioni
• Attività ripetitive

Fattori di rischio includono sport che richiedono spinta e trazione, muscoli addominali deboli, muscoli posteriori delle cosce tesi e sovrappeso.

Quanto tempo ci vuole per guarire da uno stiramento?

Il recupero varia a seconda della gravità della lesione. Gli stiramenti e le distorsioni lievi (Grado 1) guariscono generalmente in 1-2 settimane, mentre le lesioni più gravi possono richiedere fino a 6 settimane. Nei casi più seri, con tessuti gravemente danneggiati, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.

Come favorire il recupero

Per i casi lievi, i medici consigliano il metodo RICE: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Questo aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore subito dopo l'infortunio. Anche nei casi meno gravi, è importante consultare un medico che potrebbe suggerire fisioterapia o altri trattamenti.

Prevenzione

Per evitare di incorrere nuovamente in uno stiramento muscolare alla schiena:

• Fai esercizi per rafforzare schiena, spalle, addominali e muscoli posteriori delle cosce.
• Allungati regolarmente, soprattutto prima di fare attività fisica.
• Evita movimenti ripetitivi e solleva pesi correttamente, preferibilmente con l'aiuto di qualcuno.

Seguendo queste accortezze, puoi ridurre significativamente il rischio di nuovi infortuni alla schiena.